Utrzymanie zdrowej formy fizycznej, jak i uprawianie różnych sportów, wiąże się z stałą utratą energii, którą trzeba uzupełniać. Dlatego sportowcy bardzo często używają odżywki sportowe, jako uzupełnienie diety. Te, które można kupić w sklepach, mają miano dietetycznych środków spożywczych i mają doładować organizm w brakujące witaminy i składniki. Zazwyczaj odżywki są niezbędne, przy intensywnym wysiłku fizycznym, na jaki są narażeni amatorzy różnych sportów. Przed zakupem konkretnej odżywki, warto dowiedzieć się o niej czegoś więcej. I na pewno nie należy sugerować się ceną, najlepiej jest zapytać o opinię specjalistę w tej dziedzinie. Generalnie odżywki występują w różnych smakach, co dla wielu jest bardzo wielką zaletą. Przed zakupem powinno się wiedzieć swoje zapotrzebowanie n konkretne składniki, bo tylko w ten sposób będzie można się dowiedzieć, jakie odżywki są nam potrzebne. Wiadomo, że aktywność fizyczna prowadzi do wyczerpania organizmu, więc jeśli nie będzie się dbać o uzupełnianie braków, może to doprowadzić do choroby.
Kategoria: dieta
Dobre odżywki
W większości przypadków sportowcy, a także osoby, które pragną zająć się kulturystyką powinny nabyć wiedzę na temat tego, w jaki sposób się do tego przygotować. Stosowane odżywki, które są ogólnodostępne niekoniecznie muszą pomagać, tym bardziej, jeśli są źle stosowane. Trzeba także zatroszczyć się o własne zdrowie. Najlepiej jest uczynić to poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę, w której nie powinno braknąć owoców ani warzyw. Odżywki dopasowane do sportowców są oczywiście pomocne. Pozwalają zwiększyć wydajność wykonywanej pracy, wpływają na masę, siłę, ale także pozwalają znacząco poprawić swoje dotychczasowe wyniki. Wszelkiego rodzaju suplementy i odżywki powinno się jednak stosować bardzo rozważnie. Na samym początku lepiej jest poradzić się kogoś doświadczonego w takiej tematyce. Dzięki temu z pewnością będzie łatwiej ocenić, jakie produkty są rzeczywiście przydatne, a których lepiej nie zażywać. Dobre preparaty dla osób, które chcą ćwiczyć kupić można w aptekach. Na pewno pomoże także odpowiednia dbałość o swoją dietę.
Jak dopasować odpowiednią odżywkę?
Przed zakupem odżywki sportowej, każdy powinien stosownie się zastanowić, jaka będzie dla niego najbardziej odpowiednia. Pomóc w tym może dobry sprzedawca, albo doświadczony specjalista w tej dziedzinie. Przede wszystkim należy dopasować odżywkę do potrzeb własnych. Trzeba określić dietę, jaką się stosuje i obliczyć dokładne zapotrzebowanie naszego organizmu na składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany tłuszcze i kaloryczność, aby wiedzieć, jakie odżywki są nam potrzebne w celu ich uzupełnienia. Trzeba też zaplanować posiłki na cały dzień, biorąc pod uwagę wszystkie założenia diety, którą chcemy stosować. Ponadto trzeba się zastanowić, które posiłki najczęściej nam wypadają z przyczyn od nas niezależnych, które będziemy mogli zastąpić poprzez odżywki. Generalnie odżywki mogą służyć do uzupełnienia konkretnego posiłku, albo jego całkowitego zastąpienia. Dobrze też przed zakupem dowiedzieć się ogólnej charakterystyki dostępnych na rynku odżywek i poznać ich dokładny skład i zawartość opakowania.
Izoflawony w kulturystyce
Wiele osób aktywnie uprawiających sport zastanawia się czy warto zastosować odżywki, jakimi są izoflawony. Te odżywki są bardzo często stosowane w kulturystyce, ponieważ znakomicie wyposażają nasz organizm w suplementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dzieje się tak, dlatego, że odżywki te zawierają wielką ilość ziarna sojowego. Takie odżywki mają duże znaczenie oraz wiele właściwości o charakterze pozazdrowotnym. Ten rodzaj odżywek zmniejsza ryzyko zachorowania na miażdżycę, chorobę wieńcową, ale także zapobiega powstawaniu nowotworów. Co więcej, soja w swym podstawowym składzie izoflawony a także kwas fitonowy. Większość specjalistów, którzy to, na co dzień zajmują się sportami takimi jak kulturystyka czy też fitness zalecają stosowanie tego składnika w codziennej diecie. Jednakże wszelkie odżywki tego typu należy spożywać mając na uwadze pewne ograniczenia. Nie może, bowiem dojść do ich przedawkowania. Popularnymi odżywkami tego typu są współcześnie Hitec protein, oraz Olimp system protein.
Białko w diecie kulturysty
Powszechnie wiadomo, że w naszej diecie każdego dnia bardzo dużą rolę pełni białko. Przede wszystkim białko jest dla nas składnikiem, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej, dlatego też odżywki te są niezwykle ważne w kulturystyce. Dzieje się tak, dlatego, że odżywki białkowe odpowiadają za bardzo szybki przyrost masy mięśniowej. Niezwykle ważną kwestią w diecie każdego kulturysty jest dominacja białka, które to ma pochodzenie zwierzęce. Dodatkowo taki rodzaj odżywek ma także koncentrat WPC oraz izolat, WPI. Dotychczas bardzo często lekceważono te odżywki, które to posiadały białka sojowe. Dziś pogląd się zmienił i powszechnie panuje przekonanie, że pełnią one dla naszego organizmu bardzo ważną i zasadniczą rolę. W ich składzie, bowiem znajdują się bardzo różnorodne frakcje białka, co powoduje ze mają one bardzo dobry wpływ na nasz cały organizm. Dodatkowo odżywki te wyróżniają się szeregiem rozmaitych zalet, co powoduje, że wielka ilość osób decyduje się na ich spożywanie. Takie suplementy diety są lekko strawne, a co więcej masa mięśniowa dzięki nim szybciej zwiększa swą objętość.
Zbilansowana dieta węglowodanowo – białkowa
Zbilansowane odżywianie i odpowiedni dobór składników odżywczych pełni bardzo ważną rolę w życiu każdego sportowca. Popularnymi odżywkami, które to często wykorzystują sportowcy, kulturyści, ale także i osoby prowadzące normalny, mniej aktywny tryb życia są odżywki węglowodanowo – białkowe. Charakterystyczny jest ich skład, ponieważ zawierają w sobie siedemdziesiąt procent węglowodanów oraz trzydzieści procent białka. Spotkać je można także pod inną nazwą, jaką jest wieght – gainer. Takie odżywki spożywać można łącząc je z mlekiem oraz z wodą. Specjaliści twierdzą, że mają bardzo szerokie zastosowanie, lecz najczęściej używa się ich w celu pokrycia dziennego zapotrzebowania na białko oraz węglowodany. Co więcej, takie odżywki nader często mają tak dobrane właściwości, że są nawet w stanie zastąpić pewien posiłek. Przyjmowanie tych odżywek wskazane jest wówczas, kiedy to chcesz skutecznie budować swoją masę mięśniową. Wówczas to należy przyjmować je kilkakrotnie. Najlepiej przyswajać je po treningu, bądź też wieczorową porą. Jednakże nie zaleca się ich spożywania tym, którzy pragną zredukować swoją tkankę tłuszczową.
Coś na mięśnie
Dla większości osób, które chcą w szybkim czasie popracować nad swoim wizerunkiem poleca się ćwiczenia na siłowni. Są osoby, które pragną tym zająć się nieco bardziej profesjonalnie. Suplementy, które pomogą uwydatnić siłę mięśni i polepszyć funkcjonowanie organizmu na pewno okażą się również przydatne. Oczywiście takie specyfiki należy stosować zgodnie z ich przeznaczeniem, bez przekraczania dopuszczalnych dawek. W innym przypadku może być to niebezpieczne. Wszystko trzeba stosować z umiarem. Na początku dobrze jest także popracować nad dietą, aby dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin. Dopiero potem można wziąć pod uwagę suplementy, które będą uzupełniały niedobory, a także wpływały nieco bardziej na wysiłek. Na stronach internetowych poświęconych tematyce kulturystycznej znaleźć można wiele ciekawych podpowiedzi odnośnie tego, w jaki sposób korzystać z takich suplementów diety. Dobrze jest również pomyśleć nieco bardziej nad treningami siłowymi, które będą odpowiednie pod względem zaawansowania.
Najlepsze połączenie w diecie
Powszechnie białko pochodzenia roślinnego oraz zwierzęcego uważane jest za najlepsze połączenie w diecie każdego człowieka a przede wszystkim sportowca. Nic w tym dziwnego, bowiem wśród kulturystów bardzo często poruszane są tematy, które dotyczą diety a także przyjmowania wszelkiego typu suplementów. Przede wszystkim dyskusje dotyczą dostarczenia do organizmu odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczów a także białka. Takie elementy znajdują się w preparatach, jakimi są odżywki. Dzięki temu, że takie odżywki spożywamy regularnie możemy mówić, że zapewniają nam niezbędny zapas energii, która to przecież potrzebna jest nam na siłowni, czy też podczas uprawiania innych sportów. Jeżeli odżywki, które spożywamy zawierają w swym składzie białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego wówczas to spełniają wszelkie założenia oraz oczekiwania, jakie stawia organizm kulturysty, czy też innego rodzaju sportowca. Takie odżywki, bowiem zapewniają nam uzupełnienie wszystkich niezbędnych protein, na które to ma zapotrzebowanie nasz organizm.
Suplementy diety
Dla większości osób, które uprawiają sporty na pewno istotne jest, aby uzupełnić niedobory witaminowe w swoim organizmie. Dzięki temu można ćwiczyć znacznie wydajniej. Jak najbardziej odpowiednie bywają specjalistyczne odżywki, przygotowane z myślą o osobach intensywnie ćwiczących, którzy regularnie pracują nad swoim wizerunkiem. Odżywki dopasowane dla osób ćwiczących pozostają bardzo dobrze przyjmowane. Niektóre z nich, zwłaszcza te niewiadomego pochodzenia mogą jednak nie do końca korzystnie wpływać na organizm, tworząc tym samym skutki uboczne. Bywa, że osoby ćwiczące albo też chcące w krótkim czasie osiągnąć zbyt wiele na tym polu mogą skarżyć się na przebarwienia skórne, wypryski, które mogą być wywołane przyjmowaniem nieodpowiednich substancji. Odżywki dla kulturystów, sportowców powinny być odpowiednio przystosowane do rodzaju wykonywanego wysiłku. Na pewno powinny bardzo dokładnie zastanowić się nad przyjmowaniem odpowiednich składników tym bardziej, jeśli mowa jest o efektach ubocznych.
Niezbędne białko
Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z faktu, że odpowiednia ilość białka w organizmie jest elementem niezbędny, który to sprawia, że możemy się cieszyć doskonałą kondycją oraz nader szybką regeneracją mięśni. Niezwykle popularne dziś na rynku odżywki, to te, które zawierają w swoim składzie, WPC – czyli białko serwatki. Takie odżywki przynoszą nam naprawdę wielkie korzyści. Niektóre odżywki, jakie współcześnie można kupić na rynku składają się z charakterystycznej mieszaniny ryżu, serwatki, ale także mają w sobie czystą L-lizynę. Są to główne składniki odżywki, jakie powodują, że zwiększa się masa naszych mięśni. Nowoczesne odżywki, które to są dziś dostępne na rynku mają nie tylko świetne właściwości regenerujące nasz organizm, ale także powodują, że możemy poczuć ich znakomite walory smakowe. Ich zaletą jest także nader niska pienistość oraz łatwa rozpuszczalność w wodzie. Tak stworzone odżywki mają jednolitą konsystencję, a także nie są dla nas przykre w smaku. Dziś dba się także o ich opakowanie, które jest hermetycznie zamykane.