Utrzymanie zdrowej formy fizycznej, jak i uprawianie różnych sportów, wiąże się z stałą utratą energii, którą trzeba uzupełniać. Dlatego sportowcy bardzo często używają odżywki sportowe, jako uzupełnienie diety. Te, które można kupić w sklepach, mają miano dietetycznych środków spożywczych i mają doładować organizm w brakujące witaminy i składniki. Zazwyczaj odżywki są niezbędne, przy intensywnym wysiłku fizycznym, na jaki są narażeni amatorzy różnych sportów. Przed zakupem konkretnej odżywki, warto dowiedzieć się o niej czegoś więcej. I na pewno nie należy sugerować się ceną, najlepiej jest zapytać o opinię specjalistę w tej dziedzinie. Generalnie odżywki występują w różnych smakach, co dla wielu jest bardzo wielką zaletą. Przed zakupem powinno się wiedzieć swoje zapotrzebowanie n konkretne składniki, bo tylko w ten sposób będzie można się dowiedzieć, jakie odżywki są nam potrzebne. Wiadomo, że aktywność fizyczna prowadzi do wyczerpania organizmu, więc jeśli nie będzie się dbać o uzupełnianie braków, może to doprowadzić do choroby.
Kategoria: suplementy
Jak dopasować odpowiednią odżywkę?
Przed zakupem odżywki sportowej, każdy powinien stosownie się zastanowić, jaka będzie dla niego najbardziej odpowiednia. Pomóc w tym może dobry sprzedawca, albo doświadczony specjalista w tej dziedzinie. Przede wszystkim należy dopasować odżywkę do potrzeb własnych. Trzeba określić dietę, jaką się stosuje i obliczyć dokładne zapotrzebowanie naszego organizmu na składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany tłuszcze i kaloryczność, aby wiedzieć, jakie odżywki są nam potrzebne w celu ich uzupełnienia. Trzeba też zaplanować posiłki na cały dzień, biorąc pod uwagę wszystkie założenia diety, którą chcemy stosować. Ponadto trzeba się zastanowić, które posiłki najczęściej nam wypadają z przyczyn od nas niezależnych, które będziemy mogli zastąpić poprzez odżywki. Generalnie odżywki mogą służyć do uzupełnienia konkretnego posiłku, albo jego całkowitego zastąpienia. Dobrze też przed zakupem dowiedzieć się ogólnej charakterystyki dostępnych na rynku odżywek i poznać ich dokładny skład i zawartość opakowania.
Izoflawony w kulturystyce
Wiele osób aktywnie uprawiających sport zastanawia się czy warto zastosować odżywki, jakimi są izoflawony. Te odżywki są bardzo często stosowane w kulturystyce, ponieważ znakomicie wyposażają nasz organizm w suplementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dzieje się tak, dlatego, że odżywki te zawierają wielką ilość ziarna sojowego. Takie odżywki mają duże znaczenie oraz wiele właściwości o charakterze pozazdrowotnym. Ten rodzaj odżywek zmniejsza ryzyko zachorowania na miażdżycę, chorobę wieńcową, ale także zapobiega powstawaniu nowotworów. Co więcej, soja w swym podstawowym składzie izoflawony a także kwas fitonowy. Większość specjalistów, którzy to, na co dzień zajmują się sportami takimi jak kulturystyka czy też fitness zalecają stosowanie tego składnika w codziennej diecie. Jednakże wszelkie odżywki tego typu należy spożywać mając na uwadze pewne ograniczenia. Nie może, bowiem dojść do ich przedawkowania. Popularnymi odżywkami tego typu są współcześnie Hitec protein, oraz Olimp system protein.
Skuteczność odżywek białkowych
Medycyna przeprowadziła szereg różnorodnych badań, które to miały na celu wykazać czy odżywki białkowe są skuteczne, a przede wszystkim czy są one bezpieczne dla naszego organizmu. Wedle ostatnich badań wykazano, że w chwili, kiedy intensywnie uprawiamy, czy to zawodowo, czy też amatorsko pewien rodzaj sportu, potrzebujemy o wiele większej ilości białka w swoim organizmie. W tym celu są nam właśnie niezbędne odżywki białkowe, ponieważ bardzo trudno jest ułożyć dietę w taki sposób, aby zapewniała nam każdego dnia odpowiednią ilość białka, jakiej to potrzebuje nasz organizm. Takie odżywki, bowiem zawierają odpowiednie ilości składników, a tym samym mamy pewność, że stosując je nasz organizm jest zawsze doskonale wyposażony. Oczywiście nie wolno przesadzać z nadmiarem odżywki, lecz do tematu podchodzić bardzo rozważnie, a najlepiej stosować je po konsultacji z lekarzem dietetykiem. Mimo wielu różnorodnych badań nie stwierdzono jednak, aby suplementy białkowe miały o wiele większy wpływ na wytrzymałość naszego organizmu, aniżeli białko, jakie zawarte jest w codziennej diecie.
Coś na mięśnie
Dla większości osób, które chcą w szybkim czasie popracować nad swoim wizerunkiem poleca się ćwiczenia na siłowni. Są osoby, które pragną tym zająć się nieco bardziej profesjonalnie. Suplementy, które pomogą uwydatnić siłę mięśni i polepszyć funkcjonowanie organizmu na pewno okażą się również przydatne. Oczywiście takie specyfiki należy stosować zgodnie z ich przeznaczeniem, bez przekraczania dopuszczalnych dawek. W innym przypadku może być to niebezpieczne. Wszystko trzeba stosować z umiarem. Na początku dobrze jest także popracować nad dietą, aby dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin. Dopiero potem można wziąć pod uwagę suplementy, które będą uzupełniały niedobory, a także wpływały nieco bardziej na wysiłek. Na stronach internetowych poświęconych tematyce kulturystycznej znaleźć można wiele ciekawych podpowiedzi odnośnie tego, w jaki sposób korzystać z takich suplementów diety. Dobrze jest również pomyśleć nieco bardziej nad treningami siłowymi, które będą odpowiednie pod względem zaawansowania.
Charakterystyka standardowych odżywek
Jak wiadomo odżywki to popularny sposób na uzupełnianie codziennej diety, przez sportowców? Takie odżywki są niezbędne przy intensywnym wysiłku fizycznym, gdyż organizm traci wtedy wiele cennych składników odżywczych. Warto przed zakupem dowiedzieć się konkretów o danych odżywkach sportowych. Najbardziej popularne odżywki sportowe to odżywki węglowodanowo – białkowe, które często są tak skomponowane, aby zastępowały cały posiłek. Ponadto są dostępne proszki węglowodanowe typu „Carbo”, które mają działanie opóźniające zmęczenie. Najbardziej popularne są odżywki białkowe inaczej zwane proteinowe, które powinno się spożywać, jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia. Mają one bardzo wielkie stężenie białek, prawie 80%, co je wyróżnia spośród innych typów odżywek. Najlepszą przyswajalnością charakteryzują się białka serwatkowe, więc przy wyborze lepiej zdecydować się na właśnie takie. Odpowiednia porcja takich białek chroni organizm każdego sportowca, przed szkodliwym działaniem nocnego katabolizmu.
Suplementy diety
Dla większości osób, które uprawiają sporty na pewno istotne jest, aby uzupełnić niedobory witaminowe w swoim organizmie. Dzięki temu można ćwiczyć znacznie wydajniej. Jak najbardziej odpowiednie bywają specjalistyczne odżywki, przygotowane z myślą o osobach intensywnie ćwiczących, którzy regularnie pracują nad swoim wizerunkiem. Odżywki dopasowane dla osób ćwiczących pozostają bardzo dobrze przyjmowane. Niektóre z nich, zwłaszcza te niewiadomego pochodzenia mogą jednak nie do końca korzystnie wpływać na organizm, tworząc tym samym skutki uboczne. Bywa, że osoby ćwiczące albo też chcące w krótkim czasie osiągnąć zbyt wiele na tym polu mogą skarżyć się na przebarwienia skórne, wypryski, które mogą być wywołane przyjmowaniem nieodpowiednich substancji. Odżywki dla kulturystów, sportowców powinny być odpowiednio przystosowane do rodzaju wykonywanego wysiłku. Na pewno powinny bardzo dokładnie zastanowić się nad przyjmowaniem odpowiednich składników tym bardziej, jeśli mowa jest o efektach ubocznych.
Wpływ odżywek na organizm ludzki
Sportowcy bardzo często zbytnio forsują swój organizm, przez co jest on wyczerpany i brakuje mu właściwych składników odżywczych. Dlatego tak popularne są szczególnie wśród sportowców odżywki. Mają one stanowić uzupełnienie codziennej diety, przy wzmożonej aktywności fizycznej i dostarczyć wyczerpanemu organizmowi potrzebnych składników. Jeśli taki sportowiec ma mało czasu, na regularne posiłki i konkretną dietę, to odżywki są stworzone dla niego. Jednak nie dla każdego są dobre konkretne odżywki, więc przed zakupem koniecznie trzeba się poradzić rzetelnego sprzedawcy, albo specjalisty w tej dziedzinie, aby nie narażać się na ryzyko. Dobrze, jeśli orientujemy się, jaki mamy niedobór witamin, wtedy łatwiej o wybór konkretnej odżywki. Na każdej odżywce jest podany dokładny skład opakowania, aby wiadomo było, jakie witaminy zawiera. Są dostępne w różnych smakach, co pomaga dostosować je do różnych potrzeb i wymagań klientów. Ceny odżywek też są bardzo różne, w zależności od ilości witamin, jakie zawierają i na co one oddziałują, a także od konkretnej firmy produkującej dane suplementy.
Odżywki białkowe
Współcześnie na rynku istnieje wiele różnorodnych produktów, które to określane są, jako odżywki sportowe. Mówiąc o nich warto wspomnieć, że odżywki te zaliczane są do środków o charakterze erogenicznym. Niezwykle istotny jest fakt, że odżywki sportowe zawierają spore ilości białka, zaś ono jest niezbędne, aby nasz organizm w pełni poprawnie funkcjonować. Współcześnie dietetycy uważają, że zalecana dzienna porcja spożycia białka dla przeciętnego człowieka powinna wynosić 0, 8 na każdy kilogram naszego ciała. Nieco inną wartość białka potrzebuje sportowiec, ponieważ wartość jego zapotrzebowania sięga tutaj od 1, 8 do 2, 0 białka na każdy kilogram ciała. Trudno jest taką dozę uzyskać jedynie spożywając właściwą dietę. Aby być przekonanym o tym, iż nasz organizm jest wyposażony we właściwe proporcje białka powinniśmy spożywać doskonałej jakości odżywki białkowe. Charakterystyczne jest to, że oprócz białka odżywki te zawierają w swym składzie aminokwasy, które to także są niezwykle ważnym składnikiem dla naszego organizmu.
Aminokwasy egzogenne
Współcześnie najpopularniejsze odżywki, które zakupić możemy na rynku to te, jakie posiadają aminokwasy egzogenne. Zaliczamy tutaj składniki, jakimi są: fenyloalanina, treonina, walina, czy też izoleucyna. Takie składniki najczęściej posiadają w swoim składzie te odżywki, które to wpływają na masę oraz przyrost naszych mięśni. Najczęściej są one także przeznaczone do regeneracji mięśni po bardzo intensywnym treningu. Tego rodzaju odżywki są wybierane przez wielką grupę osób docelowych, które to sporo czasu spędzają na siłowni, bądź też bardzo aktywnie uprawiają inny rodzaj sportu. Oczywiście istnieje kilka wytycznych i wskazówek, w jaki sposób należy przyjmować owe odżywki. Najczęściej, więc zaleca się ich przyjmowanie po posiłku, bądź też w czasie jego trwania. Jeżeli nasze posiłki zawierają znaczne ilości mięsa należy suplementy diety zawierające aminokwasy ograniczyć, ponieważ zmniejsza się ich przyswajalność przez organizm. Dziś wielka ilość kulturystów wybiera odżywki białkowe, bowiem mają one dla nas naprawdę zbawienny wpływ.